Arthroosi jalgade ravi ja

Sordid Jalgade löögiks võib olla valgus deformatsiooni ilming, mida iseloomustab pöidla kõrvalekalle. Viimane punkt on hüppeliigesed. Kuid vaatamata suurele energiaallikale ei suuda see toode ikka veel teie täiuslike vormide negatiivselt mõjutada.

Sellise kahjustusega patsient ei saa jalga tõsise turse tõttu jalatseid kandma. Valusündroomi tõttu on temal raske keskenduda oma tavaliste leibkondade ja ametikohustuste täitmisele. Kõik need sümptomid halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja võivad seega põhjustada töövõime ja puude täielikku kaotust. Kui esineb ärevusttekitavaid sümptomeid, peate konsulteerima reumatoloogiga. Ta viib läbi pädeva diagnoosi ja määrab varba artriidi kohase ravi.

nimi haigus kuunarnuki liigeste

Diagnoosi saamiseks viiakse läbi järgmised uuringud: Vereanalüüsi labor ja biokeemiline; Radiograafia; Densitomeetria on meetod, mille käigus uuritakse luu- ja kõhrede kudede seisundit, et oma defekte täpseks tuvastada.

Viimast tehnikat kasutatakse peamiselt eakate patsientide uurimisel. Kuidas ravida suu artriiti Ravimi ja füsioteraapia abil on võimalik jalgade artriiti ravida.

Abistajana saab kasutada rahvapäraseid abinõusid.

arthrisa ravi shin

Ja ainult siis, kui ravi selliste meetoditega muutub ebaefektiivseks, on tehtud operatsioon. Narkootikumide ravi põhineb mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest - see on diklofenak, ibuprofeen, naprokseen.

Neid on tavaliselt täiendada analgeetikumidega, kui valu on väga tugev, ja kondroprotekteeridega, mis kaitsevad kõhrekoe kahjustusi ja soodustavad nende taastumist. Pärast ägeda faasi möödumist jätkatakse artriiti erinevate füsioteraapiatoimingutega.

See massaaž, laser- või magnetravi, krüoteraapia, fonoforees. Jalgade liigeste artriit ei ole lause, kui seda õigesti ja õigeaegselt ravida, ei pea patsient oma tavalist eluviisi loobuma, vaid tuleb mõista mõningaid harjumusi, igapäevast rutiini ja toitumist.

Jalakirurgi oluliseks rolliks on terapeutiline harjutus. Isegi repressiooniperioodil hommikul, enne aktiivse päeva algust, on teil vaja liigeste välja töötada. Ja seda tuleks teha spetsiaalselt valitud harjutuste komplekti abil.

Regulaarsed füüsikalise teraapia harjutused aitavad säilitada kõhre elastsust ja liigeste funktsionaalsust, tugevdavad veelgi lihaseid ja sidemeid.

See on parim akuutse artriidi kordumise ennetamine ja selle üleminek järgmisele järgule. Liigset füüsilist koormust liigesel, hüpotermia, stressi tuleks vältida. Kindlasti järgige oma dieeti. Õhtuti on soovitatav kasutada terapeutilist massaaži.

kuidas lahti saada artriidi kaes

Kuid artriidi ägenemise korral on manuaalne ravi rangelt vastunäidustatud. Te saate teha harjutusi ja massaaži ennast, kuid alles pärast arsti nõusolekut, kuna ägeda artriidi enesehooldus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Koduste jalgade artriidi ravi rahvatervisega Artriiti saab ravida rahva ravimeetoditega. Mõju ei muutu nii kiiresti kui ravimite puhul, kuid samal ajal on arthroosi jalgade ravi ja ravimite valmistamiseks kasutatud ravimtaimedel ja muudel looduslikel toodetel vähem vastunäidustusi ja neid võib pikka aega kasutada. Tibujuure juurte tinkktur. Hommikul tüvi tinktuura ja tarbida väikeste portsjonitena kogu päeva vältel. Ravi kulg kestab nädal. Vibu koorimine.

Taime lehti tuleb pesta ja tükeldada. Tekkinud tööriist rakendatakse nakatunud kokkupõrkedele, seejärel kaetud õliga ja kinnitatakse sidemega.

Haigused lähevad pärast sessiooni. Vask Tinktuura on väga tõhus vahend igat liiki artriiti. Pärast infundeerimist filtreeritakse ja pressitakse. Tinktuu tuleb võtta üks supilusikatäis kolm korda päevas üks tund enne sööki. Artriit, eriti vanas eas, on väga raske täielikult ravida ja ainult rahvakeed ei aita seda protsessi. Tõsine suhtumine oma tervisele, tahtejõule ja kannatlikkusele koos õigesti valitud ravimite ja harjutustega annab püsiva positiivse mõju.

Toe artriit ja selle ravi Varba artriit on põletikuline haigus. Ja seetõttu, kui hakkame õigeaegselt seda õigesti ravima, on taastumise tõenäosus väga suur. Kuid kui tihti pöörate tähelepanu varvaste valu ja tursele?

harja liigesed haiget foorumi

Nõus, mitte sageli. Me loobume kõike väsimuse eest, püsti jalgadel, ebamugavatel kingadel. Vahepeal areneb artriit. Tüüpiline pilt Nii et sa ei jäta väärtuslikku aega, pidage meeles: Artriit tekib alati ägedalt ja sellega kaasneb üldine halb enesetunne; Kõige ägedamad varbad varbadest ületavad teid öösel; Kontrollimisel näete naha punetust, põletikuliste liigeste paistetust.

Varasemate arthroosi jalgade ravi ja artriidi põhjused on erinevad. Ja väga sageli ei ole see haigus iseseisev haigus, vaid kaasneb muu patoloogia. Kuidas ravida põlve artroosi Hävitatava kõhre lokaliseerimise levimuse kohaselt on gonarronoos esimene koht. Põlve laimu patoloogia kannatab reeglina eakate inimestena. Haiguse peamised märgid - sünoviitide arendamine, põlvede liikuvuse piiramine.

Gonartroosi ravi koosneb mitmetes meetodites, mida kasutatakse kompleksis. Arstide peamised ülesanded - põlve tugeva lihaskorseti arthroosi jalgade ravi ja, argumendi liikuvuse parandamine, hoiatab anküloosi. Hip Argoza ravi Progressiivne patoloogia, kus kõhre tassing tassing kangast deformeerub, on coxarroos.

Esialgset etappi iseloomustab TBS-i valu, kuid puudub erilist muret. Ilma õigeaegse ravi ajal progresseerub patoloogia aja jooksul provotseerivate puuetega.

Hip-artroosi ravi esimeses etapis on konservatiivsete meetodite kõhre riba taastamine. Lõplik faas ei ole ravimiravi suhtes, mistõttu operatsioon raskendab kõhre asendamiseks spetsiaalseid harjutusi aktiivsuse taastamiseks. Ravi pahkluu artratroza Jalu kõhre kahjustamise edukaks raviks on õigeaegne diagnoos. Ravi kursus hõlmab massi, terapeutilise kehalise kasvatuse, ravimite, valuvaigiste ja füsioteraapia protseduuride normaliseerimist.

Teraapia ajal mängitakse suurt rolli Õige toitumine : Patsient on näidatud želatiini külmas ja nõud. Arthroosi sõrmede ravi Kui sõrmede liigesed on nende käes deformeerunud, iseloomustab patoloogia nende liikuvuse vähenemine, kõverus, raske valu esinemine. Käivitatud juhtudel ei saa patsient iseseisvalt võtta pistikut või mõnda muud objekti. Käte sõrmede artroosi ravi sisaldab keerulist ravi, nagu teiste haiguste vormide puhul.

Õhutatava haiguse vältimiseks on parem hoolitseda ennetamise meetmete eest ettevaatlikult: randmete hoidmiseks soojusesse, mõõdukate koormuste täitmiseks sõrmedele. Artrosi selgroo ravi Seksuaalse veeru liigesed on atroffektiivseks, sest elu jooksul kasutab see koormust liigese kõhre. Haiguse kaasneb valu jalgade, käte, pea tagaosas, mis sõltub seljanärvi pigistamise lokaliseerimisest. Kui haigus ei õnnestu, siis on rakendatud haiguse viimasel etapil, operatiivse sekkumise rakendatav: denerveerimine valu väljajätmine, hävitades närvilõpmed on termiliselt või siirdamine selgroolüli asendamine kunstlikule.

Lock Sustava ravi Küünarõnga kondroosi lokaliseerimise asukoht on supermarketite pindala. Haigust iseloomustab sünoviaalvedeliku vähenemine liigeses, mis toob kaasa hõõrdumise suurenemise osteofüütide kasvu. Ebaseadusliku ühise artroodi ravi hõlmab vajadust teostada harjutusi, mis arendavad valus koha, küünarnuki ülekoormusest keeldumist, ravimite kasutamist ja arenenud juhtumeid - operatiivse sekkumise.

Folk õiguskaitsevahendeid Meie esivanemate retseptid võimaldavad kodus vabaneda haiguse esimeses etapis võimaluse deformatsioonist. Folk õiguskaitsevahendeid Artroosi või polüartoroosi tõttu suurendab teiste meetodite mõju. Nende hulka kuuluvad dekomponentide, salvide, looduslikest komponentidest valmistatud tinktuuridest.

Kõige tõhusamad folk õiguskaitsevahendid: suruma värske kapsas lehele tuleb kehtestada valus kohale üleöö; sodo soolavannid 3 spl.

  • Valu olaliigese parempoolsetes pohjustel kui raviks
  • Varba artriit: sümptomid ja ravimeetodid - Gonartroos
  • Kuidas ravida valu puusaliidetes

Soola ja sooda Baski ja sooda kuum vesi See tuleks võtta minutit päevas. Video: Mis on artroosi ja kuidas teda ravida Tähelepanu! Artiklis esitatud kujunemine tutvustatakse looduses. Artiklite materjalid ei nõua sõltumatut ravi. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda soovitusi ravi põhjal konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste alusel. Leitud teksti viga? Artroos Kõige sagedamini silmatorkav põlve ja puusaliigendid, samuti jalgade pöidla liigesed.

Veidi harvem sageli - pahkluu liigesed ja käte sõrmede liigesed, mis asuvad küünedele lähemale distaal-vastased vahendid.

Ülejäänud liigesed on üllatunud artroos Päris harva. Iga artroosi tüübi puhul on nende "individuaalsed" funktsioonid iseloomulikud. Siiski on olemas iseloomulikud sümptomid mis on ühised kõige arthise sortidele.

tugev valu uhisel kui eemaldada

Valu Susta. Tegelikult on valu iseloomulik igat liiki liigeste ja lähisugulaste haigustele. Kuid valu on sellised omadused, mis võivad viidata sellele, et valu on põhjustatud artroosi põhjustatud.

Niisiis, artroosiga esineb liigesevalu kõige sagedamini sõites. Eriti sageli esineb probleeme trepi ronimisel või langemisel. Selles etapis tekivad patoloogiad sageli sünoviitse sünoviaalmembraani põletiku tagajärjel.

Visuaalselt võib sekundaarset haigust identifitseerida ümardatud tihendiga, mis on moodustunud kahjustatud liigese ümber. Kui tunnete seda, tunnete valu. Sünoviidile on iseloomulik ka kõikumine - külg-küljele liikuva võõra vedeliku kokkusurumisel. Tugev põletikuline protsess sünoviaalses kotis viib keha üldise joobeseisundisse, kus on kõrge palavik, seedetrakti häired ja kiire väsimus.

Sageli diagnoositakse 3. Need patoloogiad on tingitud koormuste ümberjaotamisest liikumissüsteemis. Täieliku ravi puudumisel mõne kuu või aasta pärast kaotab patsient töövõime, muutub invaliidiks. Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Õige lähenemine ravile Peaaegu alati on ainus viis puude vältimiseks arthroplasty - põlve, puusa, pahkluu endoproteesi asendamine. Kuid luustumise puudumisel eelistavad arstid ravis konservatiivseid meetodeid: muidugi farmakoloogiliste ravimite võtmine; igapäevased füsioteraapia harjutused või võimlemine; mitmesuguste massaažide kasutamine. See tähendab, et ühist ei ole võimalik taastada ning tagada selle esialgne toimimine.

pigistage haigete haigetega

Kõikide arstide pingutused 3. Kõigepealt tuvastage haiguse põhjus ja kõrvaldage see täielikult. Primaarseid patoloogiaid, mis provotseerivad artroosi, ravitakse: suhkurtõbi, türeotoksikoos, suguhaigused ja soolestiku infektsioonid ning tuberkuloos.

Arthroosi põlvemassaaž

Kui suurenenud koormused on põhjustanud liigeste hävimist, soovitatakse patsiendil kaalust alla võtta, piirata kehalist aktiivsust ja lõpetada kaalude tõstmine.

Füsioteraapia protseduuride läbiviimine suurendab ravimite toimet, pärsib liigeste deformatsiooni. Suurim terapeutiline efektiivsus on iseloomulik diadünaamilistele vooludele, laserteraapiale, UHF-ravile, magnetteraapiale, analgeetikumidega elektroforeesile, kondroprotektoritele. Balneoloogiline ravi mineraalveega ja muda aitab parandada tervist, parandab vereringet liigestes.

Farmakoloogilised ravimid Peaaegu kõik osteoartriidi 3.

Podagra Arthroosi põlvemassaaž Hüppeliigese gonartroos on haigus, milles esineb kõhre deformeerumine ja hävitamine.

Sõltuvalt patsiendi üldisest tervisest kasutatakse neid erinevates ravimvormides: rektaalsete suposiitide, tablettide, suspensioonide, salvide, parenteraalseks manustamiseks mõeldud lahuste kujul.

Esimese valiku ravimid - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Artrosoosi ei kaasne põletik, kuid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid Ibuprofeen, diklofenak, nimesuliid kõrvaldavad kiiresti tugeva valu ja turse.

  • Gouti paisumine sustava
  • Arthroosi põlvemassaaž - Meniscus April
  • Liigeste dislokeerimine artroosi

Ravi käigus kasutatakse ka järgmisi ravimirühmi: glükokortikosteroidid triamtsinoloon, prednisoloon, hüdrokortisoon koos MSPVA-dega vähese kliinilise efektiivsusega; narkootilised valuvaigistid tramadool ; lihasrelaksandid Sirdaludet kõrvaldada valulikud lihasspasmid; salvi soojendava toimega Viprosal, Finalgon, Apizartron. Ainus ravimirühm, mis võib kahjustada kudede hävimist, on kondroprotektorid. Need on Dona, Teraflex, Struktum, maksimaalne glükoosamiin, Alflutop, kondroitiin.

Nende ravimitega ravi kestus on aastat. Artriidi raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes on otsustanud ravimi kaos vastu astuda ja esitleda ravimit, mis tõesti on tõeline! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt. Väga sageli vajavad patsiendid psühholoogi abi. Teadlikkus arenenud tüsistuste pöördumatusest muutub neuroloogiliste häirete, psühho-emotsionaalse ebastabiilsuse, raskete depressiivsete seisundite põhjuseks.

Sellistel juhtudel on patsientide raviskeemides kaasatud antidepressandid, rahustid, rahustid ja rahustid. Mida peaks oodata 3. Artrosiidi kujunemisel asendatakse 3 etappi järjestikku, kuigi mõnedes klassifikatsioonides on ka neljas. Viimane etapp avaldub kõige silmatorkavamate sümptomite all ja see ei ole praktiliselt ravitav. Kõrged kontsad on aktsepteeritavad pidulike arthroosi jalgade ravi ja jaoks, mis ei nõua pikka aega jalgadel.

Koonused jalgadel - haigus, mis ei tähenda surmavat tulemust, kuid takistab inimesel elada täis elu. Arvatakse, et see võitleb haigusega. Kuidas ravida suupisteid jalgades Kui inimene on märganud, et jalgadel on muhke, on soovitatav minna haiglasse kvalifitseeritud abi saamiseks.

Suurte liigeste varvaste ravi põletik

Et vältida haiguse arenemist, on soovitatav sagedamini teha spetsiaalseid jalavanne, eriti soovitust kohaldatakse naiste suhtes, kes pidevalt kõndivad oma kontsaga. Arst pakub mitmeid terapeutilisi harjutusi, mis hõlmavad spetsiaalsete rullide, rõngaste ja sõrmeotste kasutamist. Kui olukord hakkab korrigeerima, hakkab jalgade ühekordne kadumine minema, operatsiooni ei nõuta. Kui olukord iga päev halveneb, aitab kirurg. Mõnel juhul eeldab narkomaaniaravi isegi steroidide kasutamist, narkootikumide süstimine kahjustatud piirkonda.

Ilma arsti loata on sellised tegevused äärmiselt ohtlikud. Füsioterapeutilised meetodid võtavad tõhususe järel teise koha pärast operatsiooni. Need meetodid hõlmavad massaaži ja nõelravi. Kuid igal ravil on eelis, kui haigus on algstaadiumis. Õige valik, kui isik viimase haiguse staadiumis otsustab operatsiooni teha.

Varba artriit: sümptomid ja ravimeetodid

Pidades silmas arenenud teadust ja seadmeid, on manipuleerimine kiire ja valutu. Koonused eemaldatakse laseriga.

Diacorin magneettitutkimus

Patsiendid, kes ignoreerivad muid meetodeid, kuidas algsel perioodil käbidega tegelda, kasutavad alati operatiivseid eemaldamismeetmeid.

Kirurgia abil saate eemaldada muhke, eemaldada jala deformatsiooni - kui see on olemas. Patsiendi ravi olemust määrab ainult arst. Pärast operatsiooni peate hoolitsema ja mitte koormama suu, taastusperiood kestab kaks nädalat kuni kuu.

Tagasi aktiivse elu juurde, patsient saab kuue kuu pärast. Selle aja jooksul viib patsient läbi vajalikud ennetusmeetmed, et haigus ei saaks uuesti tagasi pöörduda. Kirurgilisel eemaldamisel ei ole kõrvaltoimeid. Reeglina läheb operatsioon kiiresti, pärast operatsiooni seisab inimene vaikselt jalal ja liigub. Operatsiooni vajalikkust määrab mitte patsient, vaid raviarst. Otsus tehakse üksnes esialgse uurimise, vajalike analüüside põhjal, sõltuvalt haiguse arengustaadiumist.

Pea meeles, et õige ja intensiivne lähenemine tervisele päästab teid raskustest, mis ootavad inimest eluelu teel. Löögi tõusu tõus, mis see on ja kuidas ravida Koonused jalgsi Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu arthroosi jalgade ravi ja. Loe veel siit Iga inimese jalgadele koonused varem või hiljem kokku puutuvad.

Need võivad ilmneda erinevatel põhjustel, sealhulgas tihe jalatsite kandmine ja liigne treening jalgadele. Sageli juhtub, et ükski ärevus ei tooda kasvajaid ja kaob lõpuks ilma jälgedeta. Kuid hüljeste olemasolu võib olla märk valgus- või varus deformatsiooni arengust, degeneratiivsest destruktiivsest protsessist jalgade luudes ning pehmete kudede põletikust.

Sordid Jalgade löögiks võib olla valgus deformatsiooni ilming, mida iseloomustab pöidla kõrvalekalle. See on kõige levinum patoloogia, mis mõjutab peamiselt naisi. Sarved ja kondid on samuti väga valusad ja tekitavad palju ebamugavust. Sportlaste ja kõrged kontsad armastavad inimesed leiavad tihti patsiente, kellel on liigeste haigused, mille üks sümptomeid on jalgade löömine. Tsüstilist moodustumist lipoomid, fibroomid, ateroomidreuma ja podagra ei saa välistada.

Kui küljel on jala küljes, siis väikese sõrme kõrval võib eeldada Taylori varuse deformatsiooni. Kasvaja ilmnemisel on mitmeid teisi põhjuseid: tromboflebiit; keratoderma; tüükad Hülgede ilmnemisega kaasnev kliiniline pilt võib erineda valu lokaliseerimise ja muhvi suuruse poolest. Kui esineb põletikuline protsess, võivad selle sümptomid kõndides ja liikudes suureneda.

Tromboflebiit Tromboflebiit peatub üsna sageli ja see on veenilaiendite komplitseerimine. See areneb mõne päeva jooksul liikumatuse tingimustes - näiteks postoperatiivsel perioodil või pärast insulti. Ägeda tromboflebiidi puhul on kõige kõrgem iseloomulik märk ülaltpoolt tõusuteel. Lisaks põletikulise veeni põhjustatud tursele on ka teisi sümptomeid: punetus või sinine nahk; valu pressimisel ja turse; pigmentatsioon kahjustatud piirkonnas kudede alatoitumise tõttu.

Kõik need sümptomid kaasnevad pindmiste veenide tromboflebiitiga koos süvaveenide kaotamisega, sümptomid on palju suuremad ja vajatakse kiiret haiglaravi. Tromboflebiitravi võib läbi viia konservatiivsete meetoditega, kuid mõnel juhul on patsiendil kirurgiline operatsioon. Näiteid selle käitumise kohta on: patoloogia kasvav iseloom, kui põletikuline protsess levib ülespoole veenides; kopsuemboolia oht; kui patsiendil on juba ägeda tromboflebiidi rünnakud; verehüüve eraldamisega veeniseinast ja selle lähenemisest pindmiste ja sügavate veenide ristmikule.

Kirurgiat kui ravimeetodit ei käsitleta veenilaiendite haiguse hilises staadiumis, kardiovaskulaarse süsteemi rasketes patoloogiates ja raseduse ajal. Naha põletiku erysipelas, ekseem korral ei toimu ka operatsiooni.

Hügroom Jalgade tõusust tingitud löök võib olla hügroom - healoomuline kasvaja, arthroosi jalgade ravi ja on seroosne sisu. Kõige sagedamini ilmuvad hügromasid tasapinnalikkuse taustal, mida põhjustab jala kaare nõrk areng. Kulumi vähenemise tõttu suureneb pidevalt vigastatud liigeste koormus. Regulaarse trauma ja liigesekapsli sünoviaalmembraani terviklikkuse rikkumise tõttu asendatakse funktsionaalne sekretoorne kude sidekehaga.

Saadud arm täidab ilmnenud defekti, kuid ei talu rõhku ja koormust. Selle tulemusena hakkab see uus piirkond ületama kapsli ja lähedal moodustub täiendav patoloogiline õõnsus, hügroom. Leiad hügroomi jalamil või pahkluudele lähemal ja algul ei pruugi see ilmneda. Vaatamata kaed valus vasakul harja puudumisele on liikumise ajal ebamugavustunne siiski märgatav.

Enamikul juhtudel vähenevad patsientide kaebused asjaolule, et tsüst näib ebaeetiline ja häirib kõndimist. Suure suuruse saavutamisel hakkavad need vormid avaldama survet närvilõpmetele ja veresoonetele, mis põhjustavad teisi sümptomeid.

Ümbritseva kapsli võib täheldada ümbritseva koe või põletikulise protsessi kokkusurumise tõttu kõõluse sünoviaalvõrgus: keskmise intensiivsusega valu sündroom koonuse piirkonnas ja selle kõrval; kehatemperatuuri tõus 37,5 ° -ni; liikumiste jäikus ja kõrge kehatemperatuur kuni 40 ° koos mädase põletikuga. See aitab peatada haiguse progresseerumist; takistab kiuliste kudede kasvu, mis vähendab hüppeliigese vähi tekke ohtu; parandab luu-lihaste funktsiooni.

arthroosi jalgade ravi ja

Kuid nad leevendavad ka põletikku ja valu vaid mõnda aega. Jalatsid tuleks valida õigesti, olge mugava kinga ja ilma kandeta, õige suurusega, mitte kitsad.

Pärast massaažirada võib inimene haigusega rünnata või kõndida; vähendab lihaste hüpotroofiat ja suurendab kahjustatud ala hapniku, vitamiinide ja toitainete voogu. Artroosi massaaž Hüppeliigese gonartroosi massaaž on keerukas protseduur, mis on mitmeastmeline meetod. Kahjustatud ala töödeldakse piirkondades, kus on kirurgiline täpsus kergete ja sujuvate liikumistega. Seansi ajal võib patsient positsiooni mitu korda muuta. Massaaži jaoks peate: Asetage kõva padi või padi oma jalgade alla pahkluu tasandil.

Kandke väike kogus õli, soojendage palmi intensiivse hõõrumisega.