Polve valutab pikka aega, Põlve struktuur

Seda tuleks teha vähemalt 5 korda. Tõsta üks jalg maast aeglaselt lahti. Miks põlved valutavad, kui ohtlik see on ja kuidas neid ravida? Kolmas põhjus põlvevalu tekkimisel on vale jooksutehnika ja valed jalanõud. Saate seda ise kodus teha. Meie liikuvus väheneb.

Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus

Home Nr. Otsi abi! Põlv valutab? Põlvevaludel on hulk eri põhjuseid alustades kehvast spordivarustusest ja valest treeningkoormuse valikust kuni puuduliku eriala- spetsiifilise tehnikani välja.

polve valutab pikka aega

Harrastussportlasi silmas pidades on nende komistuskiviks tihtipeale liiga suurte eesmärkide püstitamine ja teadmatus, kuidas nendeni jõuda. Kindlasti ei saa väita, et põlvevalude põhjuseks on üks kindel probleem, kuid enamlevinud on põlve ülekoormussündroomid. Inimesed, kellel on olnud pikk treeningpaus või kes ei ole varem spordiga aktiivselt tegelenud, alustavad tihtipeale treeningutega liiga intensiivselt. Keha ei ole aga sellise koormusega harjunud ja annab märku, et midagi on valesti.

polve valutab pikka aega

Esialgu ilmneb kergem valulikkus pärast treeningut, hiljem juba treeningute ajal, ja kui koormust ei vähendata, võib välja kujuneda püsiv ülekoormussündroom. Kuidas põhjustele jälile jõuda ja põlvi ravida? Põlvevalude põhjuste kindlakstegemiseks on põhiline abivahend anamneesi võtmine ehk tuleb küsimusi esitades välja selgitada võimalikud valu ja polve valutab pikka aega põhjused. Sellele järgnevad erinevad testid, mis peaksid andma kinnitust anamneesi käigus tekkinud teooriale.

Valu põhjuseks võib olla mõni liigesesisese struktuuri otsene vigastus, tabletid liigeste artroosi raviks tööga seotud probleemid, puusa- või hüppeliigese funktsioonist tulenev probleem või trauma või on valu tingitud valedest treeningmeetoditest.

Ravi planeerides tuleks esialgu kindlasti üle vaadata, kas esineb ka põlveliigese liikuvushäireid, kontrollida nii hüppeliigese, puusa ja alaselja kui ka põlveliigese siseste struktuuride funktsionaalsust. Füsioterapeutiline ravi hõlmab sageli nii pehmekoeteraapiat, liigesmobilisatsioone, harjutusi kui ka kinesioteipimist.

Kuidas teha vahet, kas valu võib olla tekkinud trauma tagajärjel või muul põhjusel?

Tihti on võimalik füsioterapeudi suunavate küsimustega jõuda jälile esialgsele võimalikule valu tekke põhjusele. Kui tegemist on näiteks valuga, mis tekkis äkiliselt või kukkumise tagajärjel, võib eeldada, et valu põhjus on just see situatsioon. Kui trauma on olnud aga mõni polve valutab pikka aega või aastaid tagasi, on ka seda võimalik teraapia käigus välja selgitada ja ravida. Sageli ei peagi trauma olema ainult põlvega seotud, valu põlves võib olla põhjustatud ka hüppeliigese väljaväänamisest või puusale kukkumisest.

Põlvevalu: põhjused

Oluline on üle vaadata ka jalanõud, mis võiksid olla treeninguks sobivad. Harrastajate jooksutreeningute puhul võiks eelistada pehmemat pinnast, ent see oleneb muidugi ka püstitatud eesmärkidest — kui eesmärk on joosta maratoni, tuleks siiski treenida ka asfaltkattega teel, kuna enamik maratone toimub just sellel pinnasel.

Jooksjale, kes treenib peamiselt selleks, et end lihtsalt vormis hoida, soovitaksin pigem metsaradu ja pehmemat maastikku, et põlvele langev koormus oleks minimaalne. Treeningpinnase vahetamisel tuleks jälgida, et üleminek ühelt pinnaselt teisele ei oleks liiga kiire.

Osal juhtudel võib ka lihashaiguste liigesed valusündroomi põhjustada. Millal ja kelle poole peaks põlvevaluga pöörduma?

Kui olete ärkvel, ei pruugi jalad haiget teha ja need haigused ei anna end tunda. Kuid une ajal lõdvestub meie keha, sealhulgas ka jalgade lihased, seejärel ilmnevad sümptomaatilised valud. Võib ilmneda turse põlvede all, jalgade tuimus või ülitundlikkus. Sellistel juhtudel peate diagnoosi määramiseks ja ravi määramiseks võimalikult kiiresti arstiga nõu pidama. Valu lokaliseerimise abil on võimalik otsustada, milline patoloogia areneb.

Esmalt võiks põlvevaludega minna füsioterapeudi vastuvõtule, sealt edasi on võimalik kindlaks teha, kas on vaja teha mingeid lisauuringuid, konsulteerida ortopeediga või on tegemist füsioteraapiaga lahendatava probleemiga.

Olukorrad, kus põlveliiges jääb n-ö lukku, esineb ebastabiilsust nagu põlv tuleks liigeset välja või on tegemist suurema traumaga, millega kaasneb paistetus, tuleks siiski pöörduda esmalt EMO-sse erakorralise meditsiini osakondaperearstile või ortopeedi vastuvõtule. Kas valutava või aeg-ajalt tunda andva põlvega võib edasi treenida või peab pausi pidama?

Suure tõenäosusega on päris paljud sellega tuttavad. Kui mõelda, siis meie põlved saavad väga suure koormuse osaliseks meie igapäevastes tegemistes.

Kõigepealt tuleks analüüsida, mis põhjusel valu üldse tekkis. Kas treeningus on midagi muutunud? Kas koormus on tõusnud? Kas harjutuskava on muudetud?

Öise valu põhjused

Põhjaliku analüüsi käigus leiavad inimesed ka juba ise seoseid valu tekkimise kohta, mis muudab probleemile jälile jõudmise lihtsamaks. Kui valu põlves on pidev ja pikaajaline ning segab juba igapäevaelu, võiks esialgu kontrollida, kas valu väheneb treeningust pausi tegemisel. Kui valu põlves treeninguvaba perioodiga ei kao või tuleb treeningule naastes tagasi, tuleks kindlasti pöörduda spetsialisti poole.

Alati ei pruugi põlvevalu põhjus olla seotud otseselt põlve, vaid hoopis hüppeliigese- puusa- või reieprobleemiga. Kuidas täpne põhjus välja selgitada ja valust lahti saada? Põlvevalud võivad tõepoolest olla tingitud ka naabruses olevate liigeste või põlve ümbritsevate pehmete kudede lihased, kõõlused, sidemed jm probleemist.

Külastaja küsib:

Loomulikult on parim lahendus see, kui kõik need kolm inimest teevad koostööd. Treenija proovib aru saada, millal ja mis valutab, treener hindab õiget treeningutehnikat ja teeb omad järeldused, ning kui selliste analüüside ja avastustega tullakse füsioterapeudi vastuvõtule, on probleemi kindlaks tegemine juba oluliselt lihtsam.

polve valutab pikka aega

Nii hüppeliiges kui ka reielihas võivad anda väga palju erinevaid põhjuseid, mis võivad valu tekitada, seega ma ei saa välja tuua ühte kindlat trikki, kuidas põlvepiirkonna valust vabaneda.

See eeldab siiski patsiendiga kohtumist, probleemist rääkimist, liikumismustrite hindamist ja siis saab alles midagi konkreetsemat öelda.

polve valutab pikka aega

Vahurulliga reie ja sääre eesmise, külgmise ja tagumise osa rullimine võib lihaspingeid leevendades ja ainevahetust parandades põlvevalusid vähendada. Paljudel juhtudel aitab ka polve valutab pikka aega, kui üle vaadata soojendusel tehtavad tegevused. Valust vabanemiseks kasutatakse erinevaid ravitehnikaid ja tihtipeale neid kombineeritakse.

Suuremat efekti annavad kindlasti liigesmobilisatsioonid, kuid mingil juhul ei tasuks alahinnata pehmete kudedega töötamist ja harjutuste tegemist, kas siis liigese liikuvamaks ja stabiilsemaks muutmist või korrektse liikumismustri treenimist.

probleem põlvega

Kas ülekaal võib põhjustada põlvevalu? Põlvevalud võivad sageli olla põhjustatud liigsest kehakaalust.

  1. Valu liigeste ravimeetodites
  2. Pange tähele, et osteofüüti korral võib põlv valutada isegi puhkeolekus.
  3. Visiooni nagemise ravi
  4. Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
  5. Põlv valutab? Otsi abi! – Ajakiri SPORT
  6. Haiget polve taga
  7. Valu olaliigese ees

See tekib juhul, kui ülekaaluline inimene otsustab oma treeningu intensiivsust tõsta või alles alustab treeningutega. Sellises olukorras võiks esialgu vältida tugevat põrutust nõudvaid koormusi nagu näiteks pallimängud ja jooks ning eelistada pigem kiirkõndi, rattasõitu, ujumist või treeneri juhendamisel jõutreeninguid.

Arst vastas:

Kui organism ja liigesed on koormusega kohanenud ja kehakaal pisut langenud, võib proovida ka juba põlvedele koormavamaid spordialasid. Tehnika paika saamine on ülekaaluliste inimeste puhul eriti tähtis. Sageli kiputakse põlvevaluga leppima, ega minda arsti juurde, arvates, et valust niikuinii lahti ei saa. Miks oleks tark siiski abi otsida? Sageli õpib inimene valuga elama ja elimineerib igapäevaelust tegevused, mis valu põhjustavad.

Selliseid juhtumeid on palju, kus patsient saab lahti kuid või aastaid kestnud valust, mis tema elukvaliteeti on seganud. Tekst: Merilin Piirsalu.