Parast kondimist hurt reieluu,

Sellises asendis lõdvestuvad kõhulihased, mis toob esmaabi etapil valuvaigistava efekti. Anatoomilised muutused siinkohal liigne luumass tekivad tavaliselt reieluu pea CAM ning atsetabulumi ülemises osas PINCER , sageli on probleem ka liigese ebaühtlases liigestumises. Hoides varbad ettepoole suunatud ja põlved sirged, tõstke alumine jalg üles nii palju kui võimalik.

Just nimelt kiire ja õige esmaabi aitab ära hoida vigastuse süvenemist või trauma krooniliseks muutumist. Head lugemist ja ohutut liiklemist Teile!

Kui olete kunagi raske treeningu lõpetanud, on teil tõenäoliselt olnud pärast treeningut valu. Kuid reie sisemine valu, mis mõjutab oluliselt teie kõndimisvõimet, võib olla tõsise lihasevigastuse tunnuseks. Oluline on mõista erinevust tavalise treeningvalu ja tegeliku lihasevigastuse vahel, nagu pingutus või rebend. Anatoomia ja reie sisemine valu Teie reie sisemised lihased ei pööra nii palju tähelepanu kui teie tuharalihased, neljarattalised ja reieluud.

Need lihased, mida ühiselt nimetatakse adduktoriteks, on aga olulised lihased. Rühmana liigutavad adduktorid teie reie sissepoole.

Jalad haiget, kui ma kõnnin: 10 põhjust, miks teie jalad on kõndimisel kõndinud

Individuaalsed lisalihased aitavad ka puusa painutamist või reie ettepoole liikumist ja reie pikendamist või reie tahapoole liikumist. Adduktorlihaste koormused on levinud, eriti sportlaste või üksikute inimeste seas, kes osalevad teatud tüüpi treeningutes.

Avaldatud Need vigastused on kõige tavalisemad spordi- või treeningtegevustes, mis hõlmavad kiiret suunamuutust või adduktori lihaste tugevat kokkutõmbumist. Selles artiklis teatatakse, et kubemevigastused mõjutavad kõige sagedamini sportlasi, kes osalevad võitluskunstides, kriketis, pehmepallis, pesapallis, jalgpallis, jalgpallis, jäähokis, korvpallis, tennises, iluuisutamises ja ratsutamises. Hinnake tõsidust Lihastüved liigitatakse vastavalt teie vigastuse raskusastmele, nagu on kirjeldanud Harvard Health Publishing.

Nende vigastuste astmete parast kondimist hurt reieluu aitab määrata sobivaid ravimeetmeid. Lihastüvesid liigitatakse vahemikku 1 kuni 3: 1. Reie sisemine turse pärast treeningut võib näidata, et teil on selles kategoorias vigastus. Vigastuse tekkimisel võib kuulda kuuldavat "poppi".

See vigastuse tase nõuab kiiret meditsiinilist abi ja tõenäolist kirurgilist sekkumist.

parast kondimist hurt reieluu ravi artroosi muntidega

Reie sisemise lihase 1. Vigastatud jala kaudu surve vähendamiseks peate võib-olla mõne päeva jooksul karkusid kasutama. Jää: Esimesel kolmel päeval pärast vigastust kandke vigastatud piirkonda jää 15 kuni 20 minutiks iga paari tunni tagant. Kui teie valu ulatub kogu reie pikkuseni, võib jäävann olla tõhusam. Tihendamine: Turse vähendamiseks keerake reie elastse sidemega. Alustage veidi üle põlve, kattudes iga kihi 50 protsendi võrra.

  1. Kui olete kunagi raske treeningu lõpetanud, on teil tõenäoliselt olnud pärast treeningut valu.
  2. Mis seda tekitada võib?

Mähkige kubemesse nii palju kui võimalik. Ärge mähkige liiga tihedalt - peaksite saama naha ja sideme vahele mahutada vähemalt kaks sõrme parast kondimist hurt reieluu. Kui teil on jala tuimus või kipitus või kui varbad muutuvad tuhmivärviliseks, on side liiga tihe. Kõrgendus: Toetage jalg nii palju kui võimalik oma südame tasemest kõrgemale. See võimaldab raskusjõul aidata turse vigastatud piirkonnast välja viia. Kui teil on 3.

Ärge proovige seda vigastust kodus kasi valu liigese. Mõistke "tavalist" lihasvalu See ei ole ebatavaline, et pärast treeningut on lihasvalu.

Ja te ei pruugi seda ebamugavust kohe märgata. Võite lõpetada oma rutiini hea enesetundega, kuid järgmisel päeval pärast treeningut võib ärgata tunne, nagu oleks teid veoauto tabanud. Teie sise-reie lihased võivad tunduda tihedate kummipaeladena ja põhjustada kõndimisel raskusi. Seda nähtust nimetatakse hilise algusega lihasvalu või lühidalt DOMS. Seda tüüpi valulikkus tekib ekstsentrilistest liikumistest, kus lihased pinge all pikenevad.

Näiteks juhtub see biitsepsi lokkide langetamise etapis või siis, kui reielihased allamäge joostes keha pidurdamiseks "pidurit panevad". Teie lisalihased tõmbuvad ekstsentriliselt kokku tegevuste ajal, mis nõuavad löömist ja kiiret suunamuutust. Adduktorlihaste valulikkus võib areneda ka normaalsest mikrotõmbamisest, mis tekib jõutreeningu ajal.

See lihaskahjustus põhjustab lihaste kasvu.

Puusavalu ? Mis seda tekitada võib ?

Harjutuste näideteks, mis võivad parast kondimist hurt reieluu adduktori valulikkust, on näiteks külgmised löögid, kangi lisamismasina kasutamine, laiapõhjalised sumokükid ja surnud tõrked. Tehke õrnad venitused Venitamine aitab vähendada jäikust ja parandada liikumisulatust pärast reie sisemise lihase pingutust. Hoidke igat venitust 15—20 sekundit Harvardi meditsiinikooli juhiste järgi ja korrake seda kolm korda.

parast kondimist hurt reieluu valu liigestes ja lihastes pohjustab

Ärge venitage valu piirini. Ehkki võite oodata ebamugavustunnet, võib valu venitamise ajal näidata, et te vigastate oma lihaseid veelgi.

  • Valu olaosas pohjustab folk oiguskaitsevahendite ravi
  • Tervishoiu Akadeemia OÜ: Blogi

Enne õrnate venitus- ja tugevdusharjutuste alustamist oodake pärast vigastust vähemalt 48 tundi ja sooritage neid ainult valuvabas liikumisruumis. Teisalda 1: Joonis 4 Venitus Istuge kindla tooli servas. Ristige oma vigastatud jalg üle reie vastasosa, parast kondimist hurt reieluu hüppeliigese väliskülge otse vastaspõlve kohale.

Vajutage painutatud põlve ettevaatlikult alla, kuni tunnete venitust reie siseküljel. Tugevdage seda venitust, liigendades oma puusad ettepoole, langetades rinda reide suunas. Teisalda 2: Liblika venitus Painutage põlvi ja viige jalatallad kokku. Asetage käed pahkluudele ja toetage küünarnukid põlvedele. Pange aeglaselt ettepoole ja suruge küünarnukkidega ettevaatlikult põlvedele. Peatuge ja hoidke, kui tunnete tugevat venitust. Kolimine 3: Külgmine venitus venitus Püsti sirgelt, jalad laiemalt parast kondimist hurt reieluu õlgade laiuses.

Tõstke käed üles ja välja külgedele.

Pöörake oma jalg mõjutamata jala küljele. Hoides oma vigastatud jalga sirgena, painutage vastassuunalist põlve ja nihutage oma kaalu üle selle põlve, kuni tunnete venitatud vigastatud reide.

Millal arsti juurde pöörduda Jalad haiget, kui ma kõnnin: 10 põhjust, miks teie jalad on kõndimisel kõndinud Jalutamine viib meid sinna, kuhu peame minema, ja see on üks lihtsamaid viise vormis püsimiseks. Kuna me kasutame oma jalgu nii palju, on sagedased valud, eriti pärast pikka kõndimist. Ülekasutamine on jalgade valu levinud põhjus, kuid kaasnev vigastus või tervislik seisund võib ka jalgadel kõndides jalgadele haiget teha.

Painutage esipõlv ja kallutage rindkere ettepoole, kuni see toetub teie reitele. Nihutage oma liigeste magno ravi üle esijala, kuni tunnete vigastatud reie venitust. Laiendage jalad laiali nii palju kui võimalik.

Mu reie siselihased valutavad ja saan pärast treenimist vaevu kõndida

Hoidke oma varbad lakke suunatud, hinge oma puusade ette. Haara varvastest ja tõmba kere ettevaatlikult alla, kuni tunned tugevat venitust. Tugevdage oma adduktoreid avaldatud mai artikli järgi Spordi taastusravi ajakiri, tugevate adduktorite olemasolu aitab vältida selle lihasrühma vigastusi. Teadlased uurisid adductor longuse - selle grupi ühe peamise lihase - aktiveerimist kuue erineva harjutuse käigus, mida tavaliselt tehakse nende lihaste tugevdamiseks: külili lamav adduktsioon, isomeetrilised palli koigi ladina liigeste poletik, sumokükid, pöörlevad kükitused, külgmised kopsud ja püsti Šveitsi pallil.

پشتو نوي سندره 2012

Kuigi kõik harjutused olid tõhusad, näitas külili lamav adduktsioon kõige rohkem adductor longuse aktiveerimist, millele järgnesid palli isomeetrilised palli pigistused. Tehke igast harjutusest 10 kordust, töötades kuni kolm seeriat järjest.

EUR-Lex Access to European Union law

Teisalda 1: Külgvaletav liitmine Lama külili, haige jalg põhjas. Painutage ülemine põlv ja asetage jalg maapinnale, otse vastaspõlve ette. Hoides varbad ettepoole suunatud ja põlved sirged, tõstke alumine jalg üles nii palju kui võimalik. Seljaosa alla. Tehke see harjutus keerulisemaks, keerates manseti raskuse pahkluu ümber.

Teisalda 2: Isomeetriline palli pigistamine Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad toetuvad põrandale. Pange väike pall põlvede vahele.

Pigista pall põlvede vahele ja lõdvestu. Seda harjutust saab teha ka istuvas asendis. Parast kondimist hurt reieluu 3: Puusaliigestus Šveitsi pallil Seisa sirgelt. Painutage põlve kahjustatud jalale ja toetage see suure Šveitsi palli kohale. Pöörake pall aeglaselt küljele ja tõmmake see siis oma lisalihaste abil tagasi. Vajaduse korral asetage käed puusale tasakaalu saavutamiseks.

Lükake puusad tahapoole, painutage põlvi ja kükitage maha nagu istuksite toolile. Lõpeta, kui reied on maapinnaga paralleelsed, siis tõuse tagasi. Painutage oma paremat põlve 90 kraadini ja lükake siis tagasi püsti. Naaske algasendisse. Astu vasak jalg küljele välja ja korda seda. Ribale pinge andmiseks painutage põlvi kergelt. Pöörake pagasiruumi 90 kraadi paremale. Samal ajal pöörake paremat jalga väljapoole, kuni parem jalg on vasaku jalaga risti. Pöörlemise ajal kükita pikali.

parast kondimist hurt reieluu toetab turse kasi

Kui pöörate tagasi algasendisse, seiske tagasi. Korrake seda vastasküljel.