Lihaste harja kapuuts

Selle, et selja lihaste hea areng on väga oluline, oleme juba teada saanud. Huvitav on teada, et esimene lihaste kokkutõmbumine toimub juba embrüo neljandal nädalal - see on esimene pulss. Suur rombikujuline, osaleb abaluu liikumises üles, ette ja taha. Alustame keerdumist, mõnikord on kuulda klõpsamisi, see on normaalne.

Kui on halb enesetunne, palavik, tugev valu, pearinglus, ei saa te selgroogu venitada. Ettevaatlikult peate lapse kandmise ajal kodus hoidma selja, menstruatsiooni ja pärast sünnitust.

Ja need võdisesid täpselt nii palju, et kaotasin tasakaalu. Päris pesuehtne kukkumine see polnud, aga ikkagi vajusin uppi, nii et märjaks said üks käsi lihaste harja kapuuts põlv. Aga need kuivasid ruttu ja peale ehmatuse muud häda ei teinud. Varsti läks rada taas kruusateedele. Täis tiksus 80nes kilomeeter. Rajal oldud üle 12 tunni. Ikka veel üritan iga kilomeetri jooksul ka pisut sörkida aga see on vaevaline.

Varbad on ohk liigeste ravis hõõrutud, jalalihased valusad ja ka turi on valusaks tõmbunud! Veel tunnike — need mööduvad nüüd nagu linnutiivul, mida ei saa kahjuks kilomeetrite kohta öelda. Jõuangi viimasesse kontrollpunkti. Pisukese segaduse järel — siin on mitu rajatist ja kohe ei saa aru, millises neist seib ennast peidab — olen taas rajal.

Viimased 11 kilomeetrit, ei tohiks kahte tundigi minna! Hetk mõtlemist — mida see siis nüüd tähendab. Et kas jäänud on veel mõned minutid või lihaste harja kapuuts Jõuan järeldusele, et küsimus on minutites — kähku kott seljast, akupank välja otsitud, kell käelt ja laadima. Kuna kellast oli saanud ainus teejuht, siis sättisin kogu krempli endale rinnataskusse, nii et kella sihverplaat nähtavale jäi.

Ja just siis hakkas vihma tibutama. Õnneks oli see mingi hetkeline häire ja vihma ei järgnenud.

Kuidas saada spagaati maha?

Raja ja pöörete jälgimine oli nüüd ebamugavam, kuid siiski võimalik. Eksimusi enam ei tulnudki. Õigupoolest juba kolme kilomeetri pärast — selleks kulus pool tundi — kontrollisin ja selgus, et kell oli täielikult laetud. Mis muud kui tagasi käele ja viimaseid kilomeetreid neelama.

Meeleolu on reibas, uni silma ei tikkunud, muudkui rühin. Viimastele kilomeetritele jagus veel kõrvalepõige Ähijärve-äärsetele laudteedele ja küngastikule. Midagi põnevat seal olema pidi — laubalambi valguses ja 99ndat kilomeetrit käies seda lähemalt uurima ei asunud. Viimane proovile panek jäise ja lõikava tuule näol. Seni oli vaid puude latvades kohisenud, nüüd puhus sisse küll varrukast ja krae vahelt, pani silmad vett jooksma, pani pea valutama ja muutis niigi valutavad jalalihased lihaste harja kapuuts.

Muul puhul tõmmanuks kapuutsi pähe ja otsinuks seljakotist tormipüksid aga no viimane kilomeeter, kes see ikka jändama hakkab. Ikka kannata ja rühi, mis muud. Ja olengi Karulas — tagasi tsivilisatsiooni mõnude manu! Valge, soe, oodatud.

Peakorraldaja ise kättpidi õnnitlemas, juhatab tuppa ja ulatab viimase seibi.

Autor Mart Einasto Lihased on nii valusad, nagu oleks kõvasti kere peale saanud. Aga ikkagi on pööraselt hea tunne! Taliharja Vanakuri on Eestimaa talvise looduse avastamiseks mõeldud pikk ja karm liikumisüritus. Selles lühidas lauses on peidus mitu tähtsat tõdemust.

Istun ja võtan ennast lausa särgiväele. Üllataval kombel on mitmeidki veel üleval. Juhatatakse söögi ja joogi juurde, abistatakse igal sammul. Vana tuttav Hannes pole peale lõpetamist magama saanudki — tervitab ükshaaval tulijaid ja puhub juttu. Söön ilmselt maailma kõige maitsvamat suppi, rüüpan sooja teed ja jutud ei tahagi lõppeda.

Seotud tooted

Ükshaaval tulevad järgmised ja saan ka mina oma abi pakkuda. Kõik see on nõrkade, väljaarendamata seljalihaste tagajärg, seetõttu, isegi kui sa ei kavatse sportlaseks saada, pead nendega hakkama saama. Tugev selg: mitte ainult ilu pärast Kas olete märganud, milliseid lihaseid inimesed spordisaalides kõige rohkem kiigutavad?

Kõige sagedamini lihaste harja kapuuts uustulnukad endast parima, et arendada nn demonstreerivaid lihaseid: mehed töötavad biitsepsil ja rinnal ning tüdrukud puusadel ja tuharatel. Tõepoolest, riiete all ei näe te selga! See ei vasta aga tõele: kitsa vöökoha ja seljaosa V-kujuline kontuur moodustavad pingutatud, sportliku meeskuju ning tüdrukutele ja naistele võimaldab tugev selg turvaliselt seljas sügava dekolteega kleite.

Selja lihased on meie kehas suurimad töötajad, erinevalt paljudest teistest on nad pidevalt "hõivatud äriga". Spordis osalevad nad peaaegu kõigil rindkere, jäsemete, alakeha põhilistel jõuharjutustel, nii et nõrga seljaga inimesed ei suuda lihasmassi efektiivselt üles ehitada, suurendades kestade töökaalu ja treeningu intensiivsust.

  • Selja venitamine - Lülisammas
  • Aistingute tugevuse järgi võib valu olla kerge või intensiivne.
  • Это был Джабба.
  • Внезапно сзади ее обхватили и крепко сжали чьи-то руки.
  • Дэвид.

Lisaks suurendab nõrk lihase korsetti vigastuste tõenäosust. Kuidas on lihaseline selja korsett? Teades lihaste asukohta, nende töö füsioloogiat ja biomehaanikat, on lihtsam mõista, kuidas konkreetset lihasrühma korralikult arendada, andes sellele vastava koormuse. Seetõttu peaks esimene raamat, mille avate enne oma keha harjutamist, olema anatoomiline atlas koos üksikasjalike fotode ja tabelitega.

Populaarne müoloogiaalane artikkel, mis käsitleb teadust lihaste ehitamise ja toimimise kohta, ei ole üleliigne ning treeningvideod koos teadlike inimeste kommentaaridega aitavad teil tunda, kuidas lihased teie seljal asuvad. Hinnates nende seisundit, ei kuluta te aega paremini arenenud inimestele ega võta nõrgematele mõeldud harjutusi.

Anatoomilise klassifikatsiooni kohaselt on seljaosa jagatud viieks tsooniks: selgroolüli, see ulatub piki kogu keha põhisüdamikku; skaala- ja alakaplaarne; alaselja ja ristluu piirkonnad.

Seljaaju lihaste asukoht on kahte tüüpi: pindmised kinnitatakse algselt selgroo niinimetatud spinoossete, pikkade protsesside külge need tuberkleed palpeeritakse kogu selgroo ulatuses ja lõppevad õlavöötme, ribide, abaluude ja vaagna eri osades; sügava kinnituse algus on seotud, lühemad põiksuunalised protsessid.

Lihaskoe põimunud tugevad kiud ühendavad selgroolüli. Selja kontuurid moodustavad peamiselt pindmised lihased, seega on nendega jõusaalis töötamine lihtsam ja teatud mõttes meeldivam: tulemus on kohe näha ning see innustab algajaid mitte laisklema. Väliselt on need vaevalt märgatavad, kuid mõjutavad üldist vaadet tagant ja on suure tähtsusega energiakoormuste jaoks.

Pindmised lihased Selja ülaosas on trapetsiumid, latissimus lihased, "rombid", väike ümar lihas ja hingamisteede tagumine dentaat. Selja pindmised lihased katavad seda kahes kihis, millest ülemise moodustavad suuremad ja alumine on suhteliselt väike. Esimene kiht Kulturistidele meeldib trapets väga, kuna lihaste harja kapuuts moodustab suures osas keha kergenduse ja selle suurus inimeses näitab kohe, kas ta tegeleb jõutreeninguga.

Suur ja lame, see katab peaaegu kogu seljaosa - kaela tagaosast abaluudeni. See lihas algab kuklaluust, kõigist emakakaela ja rindkere selgroolülidest ning lihaste harja kapuuts on see fikseeritud abaluu ülaosas.

Paremale ja vasakule näeb see välja nagu täisnurkne kolmnurk ja nad ühinevad ümberpööratud trapetsiks, mille alus on suunatud õlajoone poole. Seljaosa trapetsiuse lihase põhiülesanne on abaluude liikumise kontrollimine. Mõned kiudude kimbud langetavad neid, teised tõstavad neid näiteks siis, kui hämmingus õlgu kehitame või aerudega töötame.

Trapetsi täielikuks ärkamiseks ja tunnete, kuidas see pingutustele reageerib, kallutage pea tahapoole, hoides selja liikumatuna. Ülaltpoolt olev latissimus dorsi on osaliselt kaetud trapetsiga, selle lai tasapinnaline kolmnurk ulatub täpselt vööst allapoole. Alguses kinnitatakse selle kiud rindkere alumiste paaride ja kõigi nimmelülide, ristluu, niudeluuharja ja nelja paari alumiste ribide külge.

Treeningsaalide harrastajad nimetavad latissimus-lihaseid sageli tiibadeks, kuna see moodustab figuuri V-kujulise lihase kontuuri, toimides tiibadena seljal, kaenlaaluste tasemel.

Teine kiht Selle tsooni peamised lihased on romboidsed, nagu sillad või platvormid, nad ühendavad abaluud ülaselja selgroolülidega. Suurim romboidne lihas pärineb neljast ülemisest rinnanäärmest, väike kahest alumisest emakakaela selgroolülist ja alumisest ligamentoossest ligamendist. Kaldu allapoole suundudes kinnituvad mõlemad lihaskoe sisenurga külge ja võimaldavad seda tõsta, alla tuua ja tõsta.

Lihtsustatult lihaste harja kapuuts vastutavad rütmi eest rombid - kui jõudu napib, liiguvad abaluud ettepoole, mille tõttu näeb inimene end kummardununa. Allpool on väiksemad lihased. Üks neist, väike ümmargune üsna piklikkulgeb kaela neljast ülaseljest diagonaalselt allapoole kämbla glukosamiini ja kondroitiini korvaltoimed serva ülemist osa; ta tõmbab abaluu üles. Tagumiste hambaproteeside lihaste rühm aitab hingata: ülemine tõstab ja alumine langetab ribid sissehingamisel ja väljahingamisel.

lihaste harja kapuuts

Ehkki hambaproteesi lihased on õhukesed ja näiliselt nähtamatud, võivad nad oma sisemise eripära tõttu tuua palju vaeva, mille eest vastutavad rinnanäärmetevahelised närvid. Nende närvijuurte pigistamine põhjustab paljudele tuttavat rinnanäärmevahelist neuralgiat.

Keha painduvuse ja kehahoiaku eest vastutavad ka väikeste lihaskimpude rühmad. Kaelalihas Vaatamata petlikule nimele kuulub see selja sügavatesse lihastesse. See on osaliselt kaetud trapetsiga; see algab viiest alumisest emakakaela ja kolmandast valu kuunarnukiga viiendast rindkere ülaosast, ulatub diagonaalselt väljapoole ja on fikseeritud kolme ülemise kaelalüli selgroolüli põikprotsessidele.

Lihase parem osa pingutusega pöörab pea vastavalt paremale, vasak - vastavalt vasakule. Kaela painutamine ja pea tagasi kallutamine muudame mõlemad selle osad töötavaks.

Ristikujuline Üks kõige olulisemaid, kuid väliselt nähtamatuid lihaseid, mis võimaldavad meil jääda saledaks ja painduvaks, on põikisuunaline ninaosa. Kootud lühikestest, diagonaalselt paiknevatest kiududest, paikneb see alaldist sügavamalt ja täidab lüli selgroolülide spinoossete ja põiksuunaliste protsesside vahel, lihaste harja kapuuts need üksteisega. Selle poolvõlliosa ümbritseb katuseharja lööke neelava korsettiga.

Mitmeosaline multifidus sarnaneb selgroo ümber tihedalt punutud lihaskiudude kimbuga. Interpinous kimbud ühendavad selgroolüli vertikaalselt, välja arvatud ristluu, ja põiksuunalised protsessid on venitatud põikiprotsesside vahel. Meestel on probleeme WC-s käimisega.

Naistel on menstruaaltsükkel häiritud. Paremal asuvate selja lihaste valu ilmnemine näitab: osteokondroosi, radikuliidi, skolioosi, selgroolülide eendite, tuberkuloosi ja seljaaju vigastuste, lihaste põletiku arengut.

Kui patsiendil on paremal küljel selja lihaste valu, võib see viidata sellele, et kehas arenevad haigused, mis häirivad siseorganite struktuuri. See näitab apenditsiidi, peritoniidi, püelonefriidi, pankreatiidi, pankreatonekroosi, kaksteistsõrmikuhaavandite, neerukivide, koletsüstiidi, südameataki, stenokardia, kopsupõletiku, pleuriidi arengut. Kui naistel ilmnevad ebameeldivad aistingud, näitab lihaste harja kapuuts adnexiidi, endometriidi, fibroidide ja tsüstide teket.

Neuroloogia Lihased on inimkeha struktuurid, mis koosnevad elastsest ja elastsest koest.

Selja lihaste asukoht ja põhifunktsioon. Selle, et selja lihaste hea areng on väga oluline, oleme juba teada saanud. Vaatame nüüd, millised lihased nad on, kus nad asuvad ja milliseid funktsioone nad täidavad.

Tagaosa võib tinglikult jagada mitmeks tsooniks: Scapular. See piirkond asub abaluude pinna kohal ja on kinnitatud 6. See ala asub abaluude all mõlemal pool selgroogu vasakul ja paremal. See algab peast ja lõpeb vaagnapiirkonnas. Ole nimmepiirkonnas.

See asub selgrooga risti. Asub ristluu kohal. Paralleelselt selgrooga. Selja lihaste lihaste harja kapuuts Lisaks võib nende lihaste paiknemisviisi tõttu jagada kahte tüüpi: Need lihased on väga selgelt nähtavad, kuna asuvad pinnal. Kulturistid pühendavad suurema osa oma ajast just nende arengule, kuna tulemus on selgelt nähtav.

Ühe servaga kinnitatakse need selgroo pikkade protsesside külge. Need meenutavad väikseid tuberkleid ja neid saab selgroo piirkonnas kergesti tunda. Teine serv kinnitatakse õlavöötme, ribide, abaluu ja vaagna külge. Muudid liigesevalu ravi kohta sellest, milline tsoon seljaosas on kõne all.

Neid nimetatakse ka sisemisteks. Need asuvad sügaval pindmiste lihaste all. Need pärinevad koljust ja lõppevad näärmepiirkonnas. Need on kinnitatud lülisamba lühikeste protsesside külge, moodustades seeläbi peast ristluuni lihase korsetti, mis ümbritseb selgroogu igast küljest.

Need kuuluvad peamiselt selja lihaste harja kapuuts rühma. Seetõttu on need suurte raskustega töötamisel väga olulised. Nende hea areng mõjutab ka selja välimust. Lihasvalu sündroomide moodustumine Kinesioloog on kahtlemata nõrgalt erutuva ja hüpotoonilise lihase olemasolu lühendatud antagonistides lihasvalusündroomide tekke algpõhjusena. Kuid hüpotooniline lihas ise valu ei põhjusta, kuna seda lihtsalt ei kaasata teostatud liikumisse või kaasatakse sellesse viivitusega.

Selja lihased: kirjeldus, funktsioonid - Neuroloogia April

Selle nõrga erutuvuse kompenseerib teiste lihaste suurenenud aktiivsus, mis kaasatakse selle asemel liikumise teostamisse. Järelikult on igal hüpotoonilisel lihasel oma lühendatud lihaste muster ja nende paiknemise järgi saab rääkida nõrga lihase lokaliseerimisest juba diagnoosimisetapis. Valu lokaliseerub staatilise või dünaamilise ülekoormusega lihastes, mis paiknevad selgroo ja jäsemete erinevates piirkondades.

Alaselja ruudukujulises lihases vastasküljelt selle kinnituskohtades - piki Valusündroomi lokaliseerimine paremal alaselja ruudukujulise lihase lühenemisega Patsiendi keha "peatatud kukkumise" olemasolu on mitteoptimaalse staatika visuaalne kriteerium.

Milliste haiguste korral on valu selgroo lihastes?

Patsiendi keha "kukkumise" suund langeb kokku lühendatud lihase lokaliseerimise piirkonna nihke suunaga. Külgmine langeb nõrga lihase vastasküljele joonis 3. Visuaalsed kriteeriumid mitteoptimaalse staatika kujunemiseks paremal alaselja ruudukujulise lihase hüpotensiooni korral Kõige sagedamini provotseerib valu pagasiruumi ettepoole kallutamisel, mis on tingitud vastaskülje alaselja ruudukujulise lihase hüperaktiivsusest joonis 4 ja puusa pikendamise ajal kõndimisel, kui vastasküljel asuv hüperaktiivne ruuduline lihas pärsib gluteus maximus lihase aktiivsust joonis Asend, mis välistab valu - keha asend, milles staatiliselt ülekoormatud lihaste kinnituspunktid lähenevad.

See on külgmine paindumine ja pöörlemine hüpotoonilisest lihasest vastasküljele. Visuaalsed kriteeriumid pagasiruumi ettepoole suunatud painde mitteoptimaalseks sooritamiseks paremal alaselja ruudu lihase hüpotensiooniga Valu esilekutsuv liikumine on külgmine paindumine hüpotoonilise lihase suunas.

Valu leevendav liikumine - külgmine paindumine ja pöörlemine hüpotoonilisest lihasest vastasküljele. Mitteoptimaalse dünaamika visuaalsed kriteeriumid, kui kõndida puusa pikendamisel parema alaselja ruudu lihase hüpotensiooniga Manuaalne teraapia on suunatud pingevaba lihase posturaalse tooni ja erutuvuse taastamisele.

Kõige tavalisemad põhjused on: nimmepiirkonna ülemise plexuse kokkusurumine, mis seda lihast innerveerib, jämesoole patoloogiline aktiivsus, energia häirimine jämesoole meridiaanis, verevarustuse ja lümfiringe rikkumine. Kui teil on selle teema kohta küsimusi, küsige lihaste harja kapuuts projekti ekspertidelt ja lugejatelt siin.

Anatoomilised tunnused Lumbosakraalse piirkonna struktuuri tähistavad viis selgroolüli nummerdatud L1-L5. Samuti luustruktuurid, liigesekapslid, sidemed, kõõlused, lihaskude, närvilõpmed ja anumad. Kettad asuvad selgroolülide vahel, mis tagavad selgroo löögi neeldumise.

Kaks lihaste harja kapuuts koos sidemete ja lihastega moodustavad ühe funktsionaalse üksuse.

  1. Она достаточно хорошо знала Танкадо и знала, что он боготворил простоту.
  2. Valus paremale kuljele ja liigestele
  3. Osteokondroos folk oiguskaitsevahendite ulevaateid

Lülisamba kerel on kaared, mis ühenduvad üksteisega ja moodustavad protsessidest liigeseid. See protsess hõlmab nii sidemeid, mis määravad motoorse võimekuse taset, kui ka lihaseid. Lihaskoe peamised kinnituspunktid on kaks põiksuunalist protsessi ja üks spinous.

lihaste harja kapuuts

Lumbosakraalse piirkonna diagramm Seljaaju lõpeb alaselja teises selgroos. See liigub keermeks õhukestest juurtest, mis tekivad paaridena läbi selgroolüli forameni. Juur jätkub läbi pehmenemise kudedesse. Intervertebraalse ketta sees pole närvilõpmeid. Kuid samal ajal on ketas lülisamba üks olulisemaid komponente. Enamikul juhtudel viitavad alaselja valu sümptomid ketta kahjustusele song, väljaulatuvus, kõrguse langus.

Selle degeneratiivsete muutuste alguses kahjustatakse kogu selgroogu, seljaaju kahjustamise korral võivad olla tõsised tagajärjed. Roll ja funktsioon kehas Lumbosakraalne plexus on väga võimas ja vastupidav, kuna selle peamine ülesanne on kaitsta seljaaju ja selle juuri kahjustuste eest.

lihaste harja kapuuts

Samuti kannab alaselg kogu keha koormust, osaleb kõikides liikumistes, spordi ajal talub see enda jaoks kolossaalset koormust. Selle lõigu kogu tugevuse korral jääb alaselg väga elastseks ja elastseks, liikuvaks, pakub paindumist, pöörlevaid liikumisi, venitamist.

Selja lihaste funktsioon Seljatreening on piisavalt lihaste harja kapuuts, kui pöörata tähelepanu kõikvõimalikule tööle ja mitte ainult kõige laiemale lihasele Lisaks selja lihaste anatoomiaga tabeli tundmisele on oluline mõista ka seda, millised funktsioonid neist igaühel on Selja lihaste funktsioonid põhilised : Kõige laiem lihas on suurim selja rühmas ja see määrab suuresti kogu piirkonna välimuse.

Teostab selja pikendamist ja kallutamist, osaleb abaluu ja õlavöötme liigutustes. Osaleb ka hingamisel ja fikseerib ribid. Trapeziuse lihas - see lihas asub selja ülaosas, mida esindab kolm osa: kapuuts, keskmine ja ülemine.

Selle roll on õlgade langetamine ja tõstmine, abaluude liikumise tagamine, pea kallutamine või pööramine ülemine osa. Rombalihas - kinnitub abaluu ja selgroo vahele, viib abaluu kokku ja alla, võtab osa nende pöörlemisest.

Määrab kehaasendi suuremal määral.

  • Любое подозрение об изменении «Цифровой крепости» могло разрушить весь замысел коммандера.
  • Ответа не последовало.
  • Убийцы там уже не .
  • Бедняга.

Eesmine hambaprotees - vastutab ülespoole pöörlemise ja abaluu röövimise eest. Pea vöölihas - võtab pea tagasi, külgedele osaleb pööramisel. Lihaste pikendajad sakraalsed on inimese selja lihaste struktuuris oluline element. Võimaldab säilitada sirge kehaasendi ja pärast kallutamist seda painutada. See on moodustatud kahest kimpust: pikim ja soonikkoes. Inimese seljalihaste atlas sisaldab lisaks peamistele lihastele ka rühma, mis osaleb õlaliigese liikumises.

See sisaldab: Supraspinatus - röövib õla mitte rohkem kui 15 kraadi.

lihaste harja kapuuts

Subpinal ja väike ümmargune - pikendamine, väljapoole pööramine ja abduktsioon kui õlg on horisontaaltasapinnal. Subscapularis - sissepoole pöörlemine, pikendamine ja adduktsioon. Spordis pööratakse põhitähelepanu selja pindmiste lihaste anatoomiale, seetõttu on kogu treenimine suunatud ainult nende arengule Pindmised lihased Nende hulka kuuluvad suurimad lihased ja paljud jõusaali lihaste harja kapuuts on suunatud nende arendamisele.

Trapetsikujuline See on suur lame lihas, mis asub selja pinnal. Sellel on kaks kolmnurkse kujuga osa ja kokku kokkuklapitud moodustavad trapetsi. See katab peaaegu kogu selja ülaosa. Selle võib tinglikult jagada kolmeks osaks.

Selja venitamise plussid ja miinused

See asub seljaosa skalaarses osas. Teine serv ühineb rangluu välisosaga. Samuti asuma skaala piirkonnas, ülemise osa all. See pärineb rindkere selgroolülidelt 1. Seejärel kinnitage abaluu külgmisele ülemisele servale. See asub alakapslis. Kinnitage rindkere selgroolülide pikkade protsessidega, alates 5. Või õigemini sellel asuva tuberkleni juurde.

Trapetsi treenimise meetodite kohta saate teada artiklist: Parimad harjutused trapetsi jaoks Kahes pooles töötamine toob abaluud selgroole. Ülemine osa osaleb kaela stabiliseerimises ja aitab seda tagasi kallutada. Ka see osa tõstatab. Abaluud on üleval. Ja alumine osa alandab seda. Seega tõstetakse, langetatakse ja pööratakse käsivarsi. Eraldi pingutades pöörab vasak ja parem külg pead, igaüks omas suunas. Latissimuse lihased Need on lihased, mida armastavad paljud kulturistid.

Keha venib vasakule.

Valu olemus

Proovige lukustuda 30 sekundiks. Korda teistmoodi. Liikumiste koguarv on 5 igas suunas. Istudes ettepoole painutamine Venitage nimmepiirkonda kavandatud harjutuse abil. IP - istub põrandal, jalad sirutatud. Teil peab olema lint, saate pika vahvlirätiku asendada. Painutage aeglaselt põlvedeni, pange jalgade küljele rätik ja hoidke mõlemat otsa oma lihaste harja kapuuts. Me põlvitame, kangast kinni hoides. On vaja teha maksimaalne torso ettepoole, kuid ilma valu.

Parandamine - 30 sekundit. Sirgendage ja jätkake kordamist. Kordused suurendavad paindlikkust ja sirutavad selga üha enam. Kalded suurenevad järk-järgult, mis näitab seljaaju lihaste täielikku venitust. Kogu klapp tuleks saavutada sujuvalt, venitamata kiiremini. Valu treeningu ajal ei tohiks üldse olla.

Löömine Harjutus on lisatud selja venitamise harjutuste komplekti. Lähteasend: valetage selili, jalad üles tõstetud, painutage neid põlvedes.

Käed põrandal, peopesad allpool.

lihaste harja kapuuts

Sügaval hingamisel arvestage 4. Aeglaselt välja hingake, põlved paremale ja põrandale madalamale. Vasaku jala reie on veidi üles tõstetud, õlad surutakse põranda külge. Tunni ajal tuleks tunda pinget, pole vaja kiirustada. Põlved on võimalikult suletud. Neid tuleb langetada ebamugavuse punktini. Poseerides hoidke 30 sekundit ja naaske IP-le.

Seina venitus Tõuse vastu seina, toeta selg vastu seda. Küünarnukid seina külge painutatud, peopesad üles. Tõstke oma käed ettevaatlikult üles, te ei saa seina maha rebida.

Mida teha, kui selja ja selgroo lihased valutavad? - Nihked

Korda kuni 12 korda. Veniv efekt koos meetodi lihtsusega võimaldab leevendada valu lihaste harja kapuuts seljas. Istudes pöördub Lülisamba venib väga sujuvalt, sa ei saa jõuga pöörduda. Peate istuma tasasel pinnal, selg ja jalad on sirged. Me panime parema painutatud jala läbi vasaku reie.

Ka vasak jalg on kõverdatud, kannaosa parema reie all. Kui jalga on keeruline niimoodi panna, saate poosimist lihtsustada - vasak jalg jääb sirgeks.

Vasak küünarnukk - parema põlve all väljaspool, vajutage veidi, kuni ilmub pinge. Parem käsi on kõrvale pandud, pea otsib paremale. Fikseerime 30 sekundiks, naaseme IP-le. Treeningu peamine asi pole mitte selja pöörded, vaid selle venitamise tunne. On vaja jälgida hingamise rütmi.