Hoidke poletikku parast vigastusi.

Ujujate peamine vaevus on aga õlaprobleemid. Kuigi suuremat koormust saavad reie tagaküljed, tuleks hoolega venitada ka reiepealseid lihaseid. Kui treenite eri lihasrühmi ja parandate kogu keha vormi, talute paremini ka jooksu.

Enamasti juhtuvad lihastega seotud traumad treeningu alguses või lõpus.

pidevalt valus harja

Treeningu alguses tuleneb vigastuse oht puudulikust soojendusest, kui lihaseid ette ei valmistata ja intensiivselt harjutama asutakse. Treeningu lõpus tekkinud trauma puhul võib põhjus olla liiga pikk või intensiivne koormus, samuti mitmel järjestikusel päeval ületreenimine.

Ülekoormustrauma puhul võib täpse põhjuse väljaselgitamine keerulisemaks osutuda.

Harrastaja ei pruugi trauma tekkimisel kohe spetsialisti poole pöörduda ja hiljem ei mäleta ta enam, mis probleemi põhjustada võis. Ratturitele teevad enamasti samuti muret põlved ja veel alaselg.

it-liigeste poletik

Ujujate peamine vaevus on aga õlaprobleemid. Jooksjatel võib ette tulla ka äkilisi traumasid, aga ratturite ja ujujate mured on tavaliselt tingitud ülekoormusest. Kui nii siiski treenima asutakse ja veel tugeva koormusega, on vigastuse oht päris suur. Selliseid riske tuleb sagedamini ette just grupitreeningute puhul, kui pool rühmast käis spordiüritusel ja teised mitte.

Treeningul tehakse aga kogu grupile ühtemoodi kava, taastumist arvesse võtmata. Lihasekangus ja mõõdukas valu võivad mõnikord liigutamisel paremaks muutuda, vigastusest annab märku aga olukorra halvenemine.

liigeste magneesiia ravi

Mure korral tuleb trauma piirkonnale puhkust anda ja seda taastavate kreemidega määrida. Kui see ei aita ja valu jätkub, tasub pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole. Esimesed paar päeva võiks probleemsele kohale külma peale panna.

Kuidas vigastusi aga ennetada? Sportimisega käib kaasas vigastuste oht, aga teadlikult treenides on võimalik seda riski maandada. Vigastusi saab ennetada ja neist edukalt taastuda. Probleemi tekkimisel tuleb sellega ise või spetsialisti abiga tegeleda, mure vältimine muudab selle vaid suuremaks. Foto: Pixabay Kuula artiklit Füsioterapeut Priit Ailt teab oma kogemusest nii spetsialisti kui ka sportlasena, et harrastajatel kõige sagedamini esinevad vigastused on seotud ülekoormusega.

Kui valu jätkub ka rahuolekus, võib kolmel esimesel päeval valuvaigistit võtta. Alati võib proovida ka selleks ettenähtud kreeme või kinesioteipimist. Kreemi puhul tasub esimestel trauma tekkimise järgsetel päevadel kasutada külma ja sealt edasi sooja. Võib ka niipidi mõelda, et kui vigastus on liigeses, kasutada alati pigem jahedat leevendust. Kehv painduvus on ilmselt Achilleuse kõõluse ja sääreluuümbrise põletiku peamine põhjustaja.

Kuigi suuremat koormust saavad reie tagaküljed, tuleks hoolega venitada ka reiepealseid lihaseid. Venitusharjutused pole soojendus.

Header top

Kui püüate venitada lühikesi jäiku lihaseid, võite neile viga teha. Parim on venitada pärast jooksu, kui lihased on soojad ja veninud. Painutama ja venitama peaks iga päev. Võtke aeglaselt vajalik venitusasend ja hoidke alustuseks kaks sekundit ning lõdvestage end uuesti. Tehke iga venitust 8—12 korda.

The 8 Most Nutritious Nightshade Fruits \u0026 Vegetables- 8 הפירות והירקות המזינים ביותר עם ארוחות הלילה

Venitamisel ei tohiks tunda teravat valu, mis osutab, et venitate liiga tugevasti. Tõmmake hinge - Kui pingutate igal päeval, võite arendada tahtejõudu, kuid panete pigem keha liigse surve alla, kui arenete. Pärast tugevaid treeninguid ja võistlusi vajate puhkust, et lihased taastuksid ja glükogeenivaru täieneks. Asjatundjad ei soovita kunagi teha kahte tugevat treeningut järjest. Puhake vähemalt ühe päeva või tehke taastumispäev. Tugeva ja kerge harjutamise vaheldumine on kõige tõhusam treeningumeetod.

  • Pulseeriv valu vasaku kae olaosas
  • Apteegi salv
  • Мидж оказала ему настоящую услугу: обработка отчета шифровалки, как правило, не представляла собой никаких трудностей.
  • Põlveliigese artroskoopia | Ida-Tallinna Keskhaigla
  • Или мы начинаем отключение, или же мы никогда этого не сделаем.

Taastumisaeg sõltub individuaalsest vajadusest. Mõned inimesed vajavad pikemat und, mõned ka pikemat kosumisaega. Pigem puhata tugevate treeningute vahel rohkem kui vähem.

FÜSIOTERAPEUT SELGITAB: Iga spordialaga käib kaasas vigastuste oht. Kuidas vigastusi aga ennetada?

Pingutuse ja puhkuse sobiva vahekorra peaks igaüks endale ajapikku leidma. Harjutamine tähendab ka enese tundmaõppimist ja kui kogete vahel joostes end kergelt nagu linnuke taevalaotuses, võite olla veendunud, et olete oma keha sõber. Mõõdukas hoiak- Treeningukava on teenäitaja, mitte vangivalvur. Kui sunnite väsinud ja valusat keha iga hinna eest, jõuate suure tõenäosusega vigastuse lävele.

Korralikust soojendusest, lõdvestusest ning tugevate ja kergete treeningute vaheldumisest alati ei piisa. Treeninguid mõjutab kogu elustiil, nii töö kui ka vaba aeg. Kui te pole öösel küllaldaselt maganud, pole ka organism saanud taastuda. Roidunult ja tuimalt pole mõtet kavandatud tempo- või kiirustreeningut teha. Puhake või sörkige. Mõne päevaga ei juhtu teie sooritusvõimega midagi, pigem võib see puhates paraneda. Väsimuse kogunedes süvenege treeningupäevikusse ja uurige, millal suurenes koormus niivõrd, et taastumisaega nappis.

Main navigation

Enesetunde kohta tehtavad märkmed peaksid samuti aitama leida probleemi põhjuse. Seepärast on oluline hinnata päevikus nii oma kehalist seisundit kui ka koormuse astet. Kui treeningukava muutub teie isandaks, kelle käsku peab vastu vaidlemata täitma, teete endale kasu asemel kahju. Kui kogete joostes või pärast treeningut ebatavalist valu, muutke julgelt oma kava.

  • Liigeste tootlemine ekaterinburgi
  • Kasi valutab olaliigese
  • Kasutatud allikad Hoiduge vigastustest!
  • Hoiduge vigastustest!
  • Probleemid hüppeliigeses ja sääres » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
  • Я знаю, он нас ненавидит, но что, если предложить ему несколько миллионов долларов.