Kiirusta kiirusta lihaseid

Reageerimise peiteperiood koosneb ajju tuleva informatsiooni näiteks stardipauk aktiivsest vastuvõtmisest, tema eesmärgipärasest ümbertöötamisest ja vastavate vastusliigutuste ülesehitusest näiteks kiire lähtumine stardipakkudelt. Aja jooksul ja praktikas peaksite nägema märgatavat paranemist oma üldises sprintimisajal. Protsess sisaldab erinevat infot haldavate neuronite tööd, mille resultaadina kujuneb välja kindlate motoorsete närvirakkude suunaline närviimpulsside voog.

Janar Rückenberg Spordimaailmas on levinud ütlus: kiirus on kuningas.

Plahvatusohtliku kiiruse ehitamiseks koolitab kolm lihast koosnev programm, mis kiirusta kiirusta lihaseid kiiruseharjutusi, jõutreeningut ja plyometrics-harjutusi, oma lihaseid, et kiirendada kiirust ja kiirust säilitada. Alustamine Enne lõhkekiiruse alase koolituse alustamist on vaja head paari jooksvaid kingi, stopperit ja ligipääsu rööbastee ja tugevuse treeningvarustusele.

Harjutage alati põhilisi treeninguohutust, soojendades oma lihaseid enne iga istungit ja lõpetades jahutamisperioodi ja kogu keha venitamisega.

kiirusta kiirusta lihaseid

Et näha oma plahvatusohtliku kiiruse parendamise mõõdet, on teil nädalavahetusel meetrise sõiduga sõbra aeg. Aja jooksul ja praktikas peaksite nägema märgatavat paranemist oma üldises sprintimisajal. Kiirus üles Kiiruskoolituse harjutused on hädavajalikud, kui soovite rongide kiirust koolitada.

Kiiruse harjutused tegelevad ja püüavad parandada lihaste võimet toimida anaeroobselt ilma hapnikuta. Plahvatusohtliku energia ehitamiseks proovige kiirusepuurimisega "Ins ja Outs" kolm korda nädalas. Esimesel kolmel nädalal treenitakse sprint nii kiiresti kui võimalik 20 meetri ulatuses, sõitke kergesti 20 meetrit ja lõpeta veel 20 meetri sprintiga.

kiirusta kiirusta lihaseid

Korrake seda järjestust veel kolm korda. Kolmanda nädala pärast lülituge 30 meetri kiirusele, 30 meetri pikkusele ja 30 meetri kiirusele, viies kokku viis kordust. Pumbake see üles Kogu keha, mitte ainult jalgade sihtmärgid, võivad tugevdada kiirust.

  • Plahvatusohtliku kiiruse ehitamiseks koolitab kolm lihast koosnev programm, mis sisaldab kiiruseharjutusi, jõutreeningut ja plyometrics-harjutusi, oma lihaseid, et kiirendada kiirust ja kiirust säilitada.
  • Vasimus unisusvalu liigestes
  • Kiirusomaduste kompleksse arendamise peamiseks vahendiks on võistlusharjutuse ja selle variatsioonide sooritamine maksimaalse või sellele lähedase kiirusega.
  • Hoidke liigendi sormed

Eesmärk on kolm koolituspäeva, kus keskendute tugevuskoolitusele ja planeerite vähemalt ühe puhkepäeva iga treeningu vahel. Päevadel on soovitatav jooksmine, sprintikoolitus ja muu kardiovaskulaarne treening.

kiirusta kiirusta lihaseid

Kui alustate treeningut, alustage kergetest kaaludest ja kõrgetest kordustest, töötades iga lihasega, kuni see väsib. Suurendage iga kahe kuni kolme nädala järel kaalu järk-järgult ja vähendage korduste arvu.

Plahvatusohtlikud treeningud

Soovitatavad treeningharjutused hõlmavad kaalu, mütsid, kaaludega lungesid, pinkpresse ja jõu puhastamist. Plyomeetriline võimsus Plyometrics on erinevad hüpped, mis õpetavad lihaseid pikendama ekstsentriliselt ja parandavad neuromuskulaarseid reflekse. Kuigi hüpped võivad tunduda lihtsad, on need võimsad ja tõhusad vahendid teie kiiruse suurendamiseks.

kiirusta kiirusta lihaseid

Eesmärk on teha kaks korda nädalas plyomeetrilisi harjutusi, mis on kombineeritud kas kiirusta kiirusta lihaseid või jõutreeningutega. Luba üks kuni kaks päeva puhata plyometrics istungite vahel.

Plyomeetriliste harjutuste näideteks on tuck-hüpped, ühe jalaga humalad, piiramine, kastide või pinkide hüppamine ja kallakute hüppamine ja kallakuga hüppamine. Tasakaalustatud plyomeetrilise seansi jaoks vali viis hüppetreeningut ja soorita iga hüpe viis korda.

  •  Если вы вызовете службу безопасности, она умрет.
  • Ma olen 27-aastane laimu
  • Готова спорить на любые деньги, что он .
  • Kuidas ravida liigeste ravi

Populaarsed Kategooriad.